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Seis maneras fáciles de beber más agua

A Girls on the Run participant stretches at program practice to prepare for the day.

Beber suficiente agua cada día es una parte fundamental de la salud humana, por lo que el agua es la mejor opción de bebida para todos, incluidas las niñas en edad de crecimiento. Aunque a veces puede ser más tentador recurrir a una bebida azucarada o con cafeína, si optas por el agua, tu cuerpo te lo agradecerá siempre.  

Básicamente, el cuerpo humano necesita agua para funcionar. El agua protege las articulaciones, ayuda a la circulación sanguínea, elimina las toxinas del cuerpo y evita el estreñimiento. Beber agua refuerza el sistema inmunitario y ayuda a prevenir enfermedades. Además, una hidratación adecuada es buena para la mente, ya que mejora el enfoque y la concentración. 

Por estas razones, ¡beber agua es parte esencial de la actividad física! Aumentar la ingesta de agua es especialmente importante mientras se hace ejercicio, ya que el cuerpo pierde agua rápidamente a través del sudor. Para mantenerse hidratado durante la actividad física, todo niño necesita beber entre 4 y 16 onzas (118 ml y 473 ml) de agua cada 15 a 20 minutos, dependiendo de su edad y talla. Incluso una deshidratación leve puede afectar al rendimiento físico, los niveles de energía y la función cerebral. ¿Una buena regla de oro? No esperes a tener sed. Bebe agua antes, durante y después del ejercicio.  

Además, beber agua en lugar de bebidas azucaradas es un hábito importante para desarrollar durante la niñez. Las bebidas deportivas, los refrescos, la limonada y la leche con sabor añaden calorías “vacías” a tu dieta y te dejan con menos ganas de comer alimentos nutritivos y de beber agua. Los pediatras recomiendan que incluso el jugo al 100 % sea limitado en la niñez, ya que tiene un alto contenido de azúcar y poca fibra que se encuentra en la fruta entera. Aunque las bebidas azucaradas tienen buen sabor, su consumo diario conlleva riesgos para la salud. Más agua y menos bebidas azucaradas pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la dieta como la obesidad infantil y la diabetes tipo 2. ¡Esta es otra razón por la que beber agua cuando se tiene sed es la opción más saludable!

Cuando bebes agua, estás cuidando de todo tu ser. ¡Ayudémonos mutuamente a elegir el agua para mantener nuestros cuerpos, nuestras mentes y nuestra comunidad activos! Aquí te damos algunos consejos para que el agua sea la bebida preferida de tu familia: 

Añade fruta: ¡agregar fruta como moras, limón, naranja, piña y sandía en el agua es una forma deliciosa y colorida de hacer el H2O más atractiva! Incluso puedes hacer experimentos con recetas que incluyan hierbas como la menta y la albahaca. Prueba agregando True Citrus, ¡una mezcla de bebidas para obtener un sabor totalmente natural y bajo en azúcares!

Una botella de agua especial: lleva una botella de agua reutilizable que sea especial para ti dondequiera que vayas, incluso en tu casa. Ya sea una botella de agua de un programa que te guste o algo de tu color favorito con pegatinas, una botella personal puede ayudar mucho a recordarte que debes beber H2O. 

Adereza tus cubitos de hielo: puedes congelar trozos de fruta junto con agua en tus bandejas de cubitos. ¡Añade estos elegantes cubitos de hielo a tu vaso de agua! 

Sirve agua en cada comida: haz que beber agua con la comida sea un hábito. En la mayoría de los casos, el agua de grifo es una opción segura en Estados Unidos, pero si tienes preguntas sobre la calidad del agua de grifo o la filtración del agua, este enlace contiene un resumen útil. 

Come alimentos con alto contenido de agua: además de beber agua, las frutas y verduras con alto contenido de agua también pueden ayudar a la hidratación. Entre las verduras sugeridas se encuentran los pepinos, la lechuga, los tomates, el zucchini y el apio. En cuanto a la fruta, elige sandía, melón, duraznos, fresas, naranjas y arándanos. 

Sé un modelo positivo: aprendemos a través de los contundentes ejemplos de nuestros familiares, entrenadores y amigos. “Haz lo que yo digo y no lo que yo hago” no es suficiente cuando se trata de desarrollar hábitos de comida y bebida. ¡Sé un ejemplo para tus seres queridos y bebe al menos ocho vasos de agua al día!

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